粥粥杂记——胖兔子粥粥的笔记本儿

节流就是指减少摄入热量。算算你一天吃了多少，再减去你的基础生命活动消耗，借助这个食物热量计算器，结果就一目了然啦。如果是负值，那恭喜你，你肯定不会再继续胖了，如果是正值，就必须警惕咯。但节食一般来说不太好受，一方面，好吃的美味的不能吃，或者得尽量少吃（即使是“尽量”这个词听起来也让人觉得无比痛苦），另一方面，人体摄入热量不能过低，过度减少进食量会引起胃萎缩和厌食症，而且热量过低会导致一系列身体代谢问题，得不偿失，还是赶紧用开源的办法增加消耗吧！

比较正常的开源方式就是运动（据说紧张啊焦虑啊也能增加消耗，估计没人喜欢吧），比较健康的方式是每周3-4次，每次1小时的有氧运动。这里有个运动消耗热量计算器，你可以算算你拼死拼活坚持一小时以后的热量消耗。你猛跑一小时，一称，轻了1斤多，其实，大部分减去的体重的是水分！跑步1小时(8km/小时)，才消耗600多kcal（kcal又称大卡，有时也简称卡），可是要减去1kg脂肪，大约需要燃烧7700kcal，你其实才减了不到2两肥肉，如此地不起眼，和你的辛勤的汗水似乎不成正比，于是一般人在得知这个事实以后就会崩溃，然后放弃，再然后就寄希望于一些谎言（减肥药、减肥皂、减肥餐、针灸）…………

面对铁一样的硬邦邦的事实，剽悍的老罗是怎样做的呢？(以下部分根据江湖上秘密流传的老罗语录搜集整理，未经当事人确认)

首先，目标！“我追一个女孩，她的闺蜜提示我，她觉得我有点胖。”强大的精神动力！

其次，节流！在摄入部分，“冰箱里的黄瓜西红柿，咣咣猛吃，噎得直翻白眼”，“不吃主食，香蕉我都嫌热量高，不吃”，“每天一片善存或金施尔康，人体一天所需的80%的营养都有了”，“再喝一杯脱脂牛奶，90%的营养就有了。”热量摄入极低。开源！“每天跑1万米，400米的操场，跑25圈”，“跑不动就走，气喘匀一些就再跑”，“一开始，一个200斤的胖子，跑完1万米要4个小时”，每天的运动加上基础生命消耗估计要超过3000kcal！近一斤脂肪没了！

最后，效果！“58天减去48斤！”，“两个月后，我再去找那个姑娘。她一开门看到我，哭成了一个泪人”，“后来，她当然就成了我的女朋友”……目标达成！！

当然，肯定不是每个人都能对自己那么狠心。又不是要考核绩效评工资，1天减1斤和10天减1斤也没什么本质上的区别，每天都做正确的事，慢慢来就是咯……(其实老罗也不例外。因为有个姑娘对老罗狠心，所以他才对自己狠心，哈哈……)

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顺便提一下，俺老人家从5月份到现在，运用高级科学减肥法，已经减了4斤了……而AZ同学，减了……20多斤了！！！！！！！！！！